Cuando el amor se acaba: aprender a decir adi贸s

Toda ruptura de pareja supone una experiencia dif铆cil y dolorosa la cual tratamos de evitar en muchas ocasiones para no pasar el temido duelo por ruptura de pareja. Pero a veces, el amor se acaba y es necesario saber aceptarlo y hacer frente a esa situaci贸n.

Cuando un amor se acaba

como decir adios cuando el amor se acabaComo cualquier otra p茅rdida, la ruptura de pareja conlleva un duelo por la p茅rdida de una persona que formaba parte de nuestra vida.

El duelo por la ruptura de pareja puede resultar muy dif铆cil y puede complicarse seg煤n las circunstancias de la ruptura, por eso es necesario aprender a聽superar una ruptura de pareja. Si ha sido una decisi贸n unilateral o la otra persona ha desaparecido de tu vida de manera radical, puede convertirse en un duelo mucho m谩s complicado de gestionar.

El proceso de duelo por una ruptura de pareja puede ser muy similar a un duelo normal, aunque tiene algunas caracter铆sticas relativas a la pareja.

Aunque tiene una serie de fases que suelen ocurrir en un determinado orden, depende de cada persona y cada caso particular como vayan surgiendo las distintas etapas.

Lo importante es saber que sentir tristeza, ira o culpa, es normal si exist铆a un gran v铆nculo con esa persona.

Tamb铆en es importante conocer qu茅 tipo de relaci贸n has tenido, si era una relaci贸n t贸xica o exist铆a dependencia emocional para aprender a establecer relaciones sanas en un futuro.

 

La ruptura de pareja conlleva una p茅rdida del v铆nculo que ten铆amos con esa persona y los proyectos comunes

 

Duraci贸n del duelo por ruptura de pareja

Es dif铆cil establecer un tiempo determinado para la duraci贸n de un duelo por una ruptura amorosa.

Al igual que en un proceso de duelo normal, en torno a un a帽o podr铆as tener superado este periodo, pero en el caos de una ruptura de pareja, depende de varios factores como: la duraci贸n de la relaci贸n, la forma en la que finaliz贸 la relaci贸n, si la decisi贸n fue conjunta o unilateral y el tipo de v铆nculo que hab铆a.

En casos m谩s complicados, este proceso puede complicarse y alargarse durante m谩s tiempo, o por el contrario superarlo en tan s贸lo unos meses.

Etapas del duelo por ruptura de pareja

duelo ruptura de parejaEste proceso de duelo consta de varias fases y el impacto que tenga depender谩 de muchos factores como la duraci贸n de la relaci贸n, la forma en la que finaliz贸, la intensidad del v铆nculo creado, etc. Para que tengas mas informaci贸n, al final de este apartado encontrar谩s una infograf铆a con las distintas fases.

Las fases que pueden aparecer en una ruptura amorosa son las siguientes:

Negaci贸n de la ruptura

El primer momento es el de negaci贸n, la fase inicial en la que hay dificultades para aceptar que la relaci贸n ha finalizado. Es un momento de gran incertidumbre donde puedes tener a煤n esperanza de que la relaci贸n no termine y es un periodo caracterizado por una gran incredulidad, donde se niega que la relaci贸n ha terminado, y tratas de continuar como si nada hubiera ocurrido.

Esto sucede como mecanismo de defensa ya que todav铆a no est谩s preparado para aceptar la realidad y seguir tu vida sin tu pareja.

En esta fase, puedes seguir pensando que la relaci贸n todav铆a se puede recuperar y que en alg煤n momento la otra persona volver谩, lo cual genera mucho sufrimiento al ver que esto no sucede.

Tristeza profunda

En esta fase puede que comiences a asumir que la relaci贸n ha terminado, y seas consciente de que tienes que seguir tu vida sin tu pareja.

Esto genera una tristeza profunda debido a la p茅rdida y al tomar consciencia de que tu vida ser谩 diferente a partir de este momento. En este momento pueden aparecer s铆ntomas relacionados con un periodo depresivo, como puede ser una gran tristeza, dificultades en el sue帽o o alimentaci贸n o una visi贸n negativa del futuro.

La tristeza es una emoci贸n necesaria para poder asumir la p茅rdida pedir ayuda si lo necesitas.

Culpa

Tras un periodo de tristeza, puede aparecer la culpa, que por un duelo por ruptura de pareja aparece de manera mucho m谩s frecuente que en otro tipo de duelo.

La culpa aparecer en relaci贸n a lo que pod铆as haber dicho o hecho para que la relaci贸n no terminara, y a veces puede que te cargues con toda la responsabilidad de la ruptura, lo que genera que la culpa aumente a煤n m谩s y aparezcan pensamientos obsesivos sobre lo ocurrido.

 

La culpa puede llevarte a cargar con toda la responsabilidad de la ruptura y esto puede generar pensamientos obsesivos

 

La responsabilidad en una pareja siempre es compartida ya que es una relaci贸n formada por dos personas, donde ambas con su actitud y comportamiento influyen en el otro. Por eso, es importante repartir la responsabilidad y no cargarte con la parte que no te pertenece.

Negociaci贸n

Despu茅s aparece un momento de negociaci贸n, en el cual tratamos de buscar posibles soluciones para evitar las consecuencias que estamos viviendo debido a la p茅rdida. A煤n pensamos que podemos hacer algo respecto a la situaci贸n o que puede cambiar algo que haga que finalmente la relaci贸n no termine.

Puede que hagas alg煤n intento de ponerte en contacto con la otra persona o pedir perd贸n debido a la culpa, pero esto puede impedirte avanzar y rehacer tu vida.

Rabia

Tras una fase donde predomina la tristeza y la culpa por el fin de la relaci贸n, aparece la rabia, donde puede que tomes consciencia de que no todo ha sido tu culpa ni tu responsabilidad.

En esta fase puedes sentir una gran frustraci贸n por lo ocurrido, y puede que sientas rabia hacia la otra persona e incluso hacia ti mismo por errores que hayas podido cometer, y rabia hacia la otra persona por no haber hecho suficiente por la relaci贸n.

La rabia bien gestionada es una emoci贸n que puede ayudarte a tomar acci贸n, coger fuerzas y seguir adelante.

La rabia puede ayudarte a tomar las riendas de tu vida y alejarte de aquello que te hace da帽o.

Aceptaci贸n y superaci贸n

Finalmente, y tras un periodo de rabia que puede servirte para tomar acci贸n y seguir adelante, aparece la aceptaci贸n de lo ocurrido.

En esta fase, puede que comprendas que las relaciones pueden terminar y comiences a instaurar nuevos h谩bitos y rehacer tu vida sin esa persona.

En este momento ya puedes ver la relaci贸n como una experiencia m谩s que te puede servir para aprender y establecer relaciones m谩s saludables en el futuro.

Finalmente, debido a esa aceptaci贸n se consigue comenzar un periodo de superaci贸n donde podr谩s enfocarte en tu presente y tu futuro, donde habr谩s aprendido a vivir sin esa persona y ser谩s capaz de establecer nuevas metas y conocer a personas nuevas para continuar con tu vida.

infografia acerca de las fases por las que se pasa cuando el amor se termina

Cuando el amor se termina se aprende

Pero no todo es negativo tras vivir una ruptura amorosa, ya que podemos sacar un gran aprendizaje de lo vivido.

Algunos aspectos que pueden servirte de aprendizaje tras una ruptura de pareja son:

  • Mayor seguridad en ti mismo.
  • Aprender a alejarte de lo que te hace da帽o.
  • Mejorar tu autoestima y saber lo que quieres.
  • Conocerte m谩s a ti mismo.
  • Nuevos aprendizajes: aprender nuevos hobbies o conocer gente nueva.

decir adios a un amorSe puede aprender de la experiencia vivida y el periodo de soledad puede ayudarte a conocerte m谩s y mejorar algunos aspectos que tras la ruptura quiz谩 hayan podido verse afectados como nuestra autoestima o seguridad en uno mismo. Adem谩s, puede ser un buen momento para comenzar y aprender nuevas actividades que hasta ese momento no te hab铆as atrevido a hacer, conocer personas nuevas y ampliar tu c铆rculo social o comenzar nuevas metas y objetivos.

En ocasiones es necesario pedir ayuda cuando el duelo se alarga m谩s tiempo del normal o no te permite continuar con tu vida de forma adecuada. Un proceso terap茅utico en este momento puede ayudarte a elaborar esa experiencia dolorosa y darle sentido, aprender de la p茅rdida y convertirla en una experiencia m谩s de aprendizaje y superaci贸n personal.

驴Qu茅 hacer ante una ruptura de pareja?

Se suele decir que el tiempo lo cura todo, pero esto no es totalmente cierto.

superar una ruptura de parejaAnte una ruptura de pareja el tiempo puede ayudar a ver las cosas con m谩s claridad y disminuir el malestar que surge en los primeros momentos tras una ruptura sentimental, pero lo que realmente cura es lo que hacemos durante ese tiempo para estar mejor.

El duelo por ruptura de pareja puede ser un periodo muy complicado si no gestiona de forma adecuada. Es fundamental aceptar y entender las emociones que vamos sintiendo por lo ocurrido, y darnos tiempo para pasar y superar este periodo tan doloroso.

驴C贸mo superar una ruptura de pareja?

Superar una ruptura de pareja puede ser un proceso muy complicado y doloroso. Aunque esta dificultad para afrontar este momento depende de varios factores como la duraci贸n de la relaci贸n, la forma en la que se ha producido la ruptura o el tipo de v铆nculo que hubiera.

Pero existen algunas claves para afrontar esta situaci贸n de la mejor forma posible y salir de esta etapa m谩s fortalecidos.

Al final de este apartado encontrar谩s una infograf铆a con las distintas claves.

Enf贸cate en el presente

Solemos centrarnos en lo que ha pasado y es bueno reflexionar sobre ello, pero el problema es quedarse anclado en los recuerdos sin conseguir avanzar.

Tras las rupturas hay una tendencia a idealizar a la otra persona y culpabilizarse de todo lo que pod铆amos haber hecho y no hicimos. Esto sucede sobretodo en casos en los que ha habido una relaci贸n de dependencia emocional, donde resulta m谩s complicado dejar de pensar en esa persona y culparse por lo ocurrido.

Trata de centrarte en el futuro y en lo que puedes hacer a partir de este momento para no caer en la espiral de los recuerdos y la culpabilidad.

Acepta tus emociones y no trates de evitarlas

Permite sentirte triste, enfadado, culpable鈥s normal sentir todas esas emociones en un momento tan dif铆cil.

superacion de la ruptura de parejaNo consiste en intentar mantener el mayor tiempo ocupado para no pensar sobre c贸mo te sientes, ya que de esta forma estar谩s evitando la propia emoci贸n. Pero tampoco focalizarse solo en ello y que esto te impida continuar con tu vida.

Es fundamental encontrar un t茅rmino medio en el que puedas permitirte sentir tristeza, rabia, frustraci贸n鈥 entender que es normal sentirte as铆, pero sin dejar que estas emociones te dominen y te impidan seguir tu camino.

Aprende a cuidarte y mejora tu autoestima

Tras una ruptura amorosa, puede ser un buen momento para aprender a cuidarte y centrarte en ti.聽

Durante este periodo con pareja, es posible que hayas estado menos centrado en ti mismo, en cuidarte o hacer todo aquello que te gusta o te hace sentir bien.

Un periodo sin pareja es un buen momento para retomar todo aquello que quiz谩 hab铆as dejado y que te hace sentir bien, para aprender a cuidarte y sentirte mejor contigo mismo. Disfrutar de un tiempo sin pareja es necesario tras haber terminado una relaci贸n, para aprender a estar con unos mismo y as铆 poder entablar una nueva relaci贸n de una forma m谩s saludable.

Ap贸yate en los dem谩s y amplia tu circulo social

Compartir momentos con amigos, familiares, etc y disfrutar de ese tiempo con ellos puede ayudarte a sentirte mejor tras la ruptura y mejorar tu estado de 谩nimo.

Adem谩s, puede ser un buen momento para ampliar tu c铆rculo social y conocer gente nueva, esto te ayudar谩 a salir de la zona de confort en la que estabas y que quiz谩 compart铆as con tu pareja, para entablar nuevas amistades o apoyarte en las que ya ten铆as.

Aunque haya momentos en los que necesites estar solo, no te a铆sles ya que pasar tiempo con otras personas te ayudar谩 a mantenerte activo y ocupado.

Saca aprendizaje de esa experiencia

Hay una frase que resume muy bien este punto: 鈥欌Ninguna relaci贸n es una p茅rdida de tiempo, ya que si no te dio lo que buscabas, te ense帽贸 lo que necesitabas.鈥欌

Conseguir obtener un aprendizaje de esa etapa que nos sirva para futuras relaciones, para saber lo que quieres y necesitas en una relaci贸n, disminuir谩 la sensaci贸n de haber perdido el tiempo y la culpabilidad de habernos equivocado.

Siempre se puede aprender de cualquier relaci贸n, y tener claro lo que necesitas en una relaci贸n y en otra persona es muy importante para saber elegir y comenzar una relaci贸n de forma consciente.

Comienza nuevas actividades o aprende nuevos hobbies

ruptura amorosa superaci贸nEste periodo sin pareja puede ser un buen momento para comenzar aquella actividad o hobbie que siempre has querido hacer o que durante la relaci贸n hab铆as dejado de lado.

Adem谩s, comenzar un nuevo hobbie es una buena manera de conocer personas nuevas y har谩s nuevas amistades que te ayudar谩n en este dif铆cil momento.

Tambi茅n ayudar谩 a mejorar tu autoestima y te servir谩 para aprender a estar contigo pudiendo disfrutar de aquello que te haga sentir bien.

M谩rcate nuevos objetivos

Es un buen momento para volver a centrarte en todo aquello que ten铆as pendiente y que te gustar铆a conseguir.

Replantearte tus objetivos laborales, acad茅micos o personales puede ayudarte a enfocarte m谩s en ti y continuar con tu vida. Adem谩s, esto te facilitar谩 centrarte en el presente y futuro para que sea m谩s f谩cil seguir con tus proyectos.

Pide ayuda si lo necesitas

Es posible que a pesar de tratar de manejar la situaci贸n, no seas capaz de pasar p谩gina o sentirte mejor pasado un tiempo.

Superar una ruptura de pareja puede ser muy complicado seg煤n las circunstancias de la relaci贸n, la duraci贸n, como haya sido la ruptura鈥.Y a veces puede ser necesario pedir ayuda para poder superar este momento tan complicado. Pedir ayuda de un profesional puede ayudarte a gestionar de mejor forma este momento tan complicado y utilizar este tiempo como un periodo de autoconocimiento y desarrollo personal, aprender a cuidarte y saber estar contigo.

infografia superar ruptura de pareja

Si est谩s en un duelo por ruptura de pareja y necesitas ayuda para superarlo, ponte en contacto conmigo.

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