Cuando el amor se acaba: aprender a decir adi贸s

Toda ruptura de pareja supone una experiencia dif铆cil y dolorosa la cual tratamos de evitar en muchas ocasiones para no pasar el temido duelo por ruptura de pareja. Pero a veces, el amor se acaba y es necesario saber aceptarlo y hacer frente a esa situaci贸n.

Cuando un amor se acaba

como decir adios cuando el amor se acabaComo cualquier otra p茅rdida, la ruptura de pareja conlleva un duelo por la p茅rdida de una persona que formaba parte de nuestra vida.

El duelo por la ruptura de pareja puede resultar muy dif铆cil y puede complicarse seg煤n las circunstancias de la ruptura, por eso es necesario aprender a聽superar una ruptura de pareja. Si ha sido una decisi贸n unilateral o la otra persona ha desaparecido de tu vida de manera radical, puede convertirse en un duelo mucho m谩s complicado de gestionar.

El proceso de duelo por una ruptura de pareja puede ser muy similar a un duelo normal, aunque tiene algunas caracter铆sticas relativas a la pareja.

Aunque tiene una serie de fases que suelen ocurrir en un determinado orden, depende de cada persona y cada caso particular como vayan surgiendo las distintas etapas.

Lo importante es saber que sentir tristeza, ira o culpa, es normal si exist铆a un gran v铆nculo con esa persona.

Tamb铆en es importante conocer qu茅 tipo de relaci贸n has tenido, si era una relaci贸n t贸xica o exist铆a dependencia emocional para aprender a establecer relaciones sanas en un futuro.

 

La ruptura de pareja conlleva una p茅rdida del v铆nculo que ten铆amos con esa persona y los proyectos comunes

 

Duraci贸n del duelo por ruptura de pareja

Es dif铆cil establecer un tiempo determinado para la duraci贸n de un duelo por una ruptura amorosa.

Al igual que en un proceso de duelo normal, en torno a un a帽o podr铆as tener superado este periodo, pero en el caos de una ruptura de pareja, depende de varios factores como: la duraci贸n de la relaci贸n, la forma en la que finaliz贸 la relaci贸n, si la decisi贸n fue conjunta o unilateral y el tipo de v铆nculo que hab铆a.

En casos m谩s complicados, este proceso puede complicarse y alargarse durante m谩s tiempo, o por el contrario superarlo en tan s贸lo unos meses.

Etapas del duelo por ruptura de pareja

duelo ruptura de parejaEste proceso de duelo consta de varias fases y el impacto que tenga depender谩 de muchos factores como la duraci贸n de la relaci贸n, la forma en la que finaliz贸, la intensidad del v铆nculo creado, etc. Para que tengas mas informaci贸n, al final de este apartado encontrar谩s una infograf铆a con las distintas fases.

Las fases que pueden aparecer en una ruptura amorosa son las siguientes:

Negaci贸n de la ruptura

El primer momento es el de negaci贸n, la fase inicial en la que hay dificultades para aceptar que la relaci贸n ha finalizado. Es un momento de gran incertidumbre donde puedes tener a煤n esperanza de que la relaci贸n no termine y es un periodo caracterizado por una gran incredulidad, donde se niega que la relaci贸n ha terminado, y tratas de continuar como si nada hubiera ocurrido.

Esto sucede como mecanismo de defensa ya que todav铆a no est谩s preparado para aceptar la realidad y seguir tu vida sin tu pareja.

En esta fase, puedes seguir pensando que la relaci贸n todav铆a se puede recuperar y que en alg煤n momento la otra persona volver谩, lo cual genera mucho sufrimiento al ver que esto no sucede.

Tristeza profunda

En esta fase puede que comiences a asumir que la relaci贸n ha terminado, y seas consciente de que tienes que seguir tu vida sin tu pareja.

Esto genera una tristeza profunda debido a la p茅rdida y al tomar consciencia de que tu vida ser谩 diferente a partir de este momento. En este momento pueden aparecer s铆ntomas relacionados con un periodo depresivo, como puede ser una gran tristeza, dificultades en el sue帽o o alimentaci贸n o una visi贸n negativa del futuro.

La tristeza es una emoci贸n necesaria para poder asumir la p茅rdida pedir ayuda si lo necesitas.

Culpa

Tras un periodo de tristeza, puede aparecer la culpa, que por un duelo por ruptura de pareja aparece de manera mucho m谩s frecuente que en otro tipo de duelo.

La culpa aparecer en relaci贸n a lo que pod铆as haber dicho o hecho para que la relaci贸n no terminara, y a veces puede que te cargues con toda la responsabilidad de la ruptura, lo que genera que la culpa aumente a煤n m谩s y aparezcan pensamientos obsesivos sobre lo ocurrido.

 

La culpa puede llevarte a cargar con toda la responsabilidad de la ruptura y esto puede generar pensamientos obsesivos

 

La responsabilidad en una pareja siempre es compartida ya que es una relaci贸n formada por dos personas, donde ambas con su actitud y comportamiento influyen en el otro. Por eso, es importante repartir la responsabilidad y no cargarte con la parte que no te pertenece.

Negociaci贸n

Despu茅s aparece un momento de negociaci贸n, en el cual tratamos de buscar posibles soluciones para evitar las consecuencias que estamos viviendo debido a la p茅rdida. A煤n pensamos que podemos hacer algo respecto a la situaci贸n o que puede cambiar algo que haga que finalmente la relaci贸n no termine.

Puede que hagas alg煤n intento de ponerte en contacto con la otra persona o pedir perd贸n debido a la culpa, pero esto puede impedirte avanzar y rehacer tu vida.

Rabia

Tras una fase donde predomina la tristeza y la culpa por el fin de la relaci贸n, parece la rabia, donde puede que tomes consciencia de que no todo ha sido tu culpa ni tu responsabilidad.

En esta fase puedes sentir una gran frustraci贸n por lo ocurrido, y puede que sientas rabia hacia la otra persona e incluso hacia ti mismo por errores que hayas podido cometer, y rabia hacia la otra persona por no haber hecho suficiente por la relaci贸n.

La rabia bien gestionada es una emoci贸n que puede ayudarte a tomar acci贸n, coger fuerzas y seguir adelante.

La rabia puede ayudarte a tomar las riendas de tu vida y alejarte de aquello que te hace da帽o.

Aceptaci贸n y superaci贸n

Finalmente, y tras un periodo de rabia que puede servirte para tomar acci贸n y seguir adelante, aparece la aceptaci贸n de lo ocurrido.

En esta fase, puede que comprendas que las relaciones pueden terminar y comiences a instaurar nuevos h谩bitos y rehacer tu vida sin esa persona.

En este momento ya puedes ver la relaci贸n como una experiencia m谩s que te puede servir para aprender y establecer relaciones m谩s saludables en el futuro.

Finalmente, debido a esa aceptaci贸n se consigue comenzar un periodo de superaci贸n donde podr谩s enfocarte en tu presente y tu futuro, donde habr谩s aprendido a vivir sin esa persona y ser谩s capaz de establecer nuevas metas y conocer a personas nuevas para continuar con tu vida.

infografia acerca de las fases por las que se pasa cuando el amor se termina

Cuando el amor se termina se aprende

Pero no todo es negativo tras vivir una ruptura amorosa, ya que podemos sacar un gran aprendizaje de lo vivido.

Algunos aspectos que pueden servirte de aprendizaje tras una ruptura de pareja son:

  • Mayor seguridad en ti mismo.
  • Aprender a alejarte de lo que te hace da帽o.
  • Mejorar tu autoestima y saber lo que quieres.
  • Conocerte m谩s a ti mismo.
  • Nuevos aprendizajes: aprender nuevos hobbies o conocer gente nueva.

decir adios a un amorSe puede aprender de la experiencia vivida y el periodo de soledad puede ayudarte a conocerte m谩s y mejorar algunos aspectos que tras la ruptura quiz谩 hayan podido verse afectados como nuestra autoestima o seguridad en uno mismo. Adem谩s, puede ser un buen momento para comenzar y aprender nuevas actividades que hasta ese momento no te hab铆as atrevido a hacer, conocer personas nuevas y ampliar tu c铆rculo social o comenzar nuevas metas y objetivos.

En ocasiones es necesario pedir ayuda cuando el duelo se alarga m谩s tiempo del normal o no te permite continuar con tu vida de forma adecuada. Un proceso terap茅utico en este momento puede ayudarte a elaborar esa experiencia dolorosa y darle sentido, aprender de la p茅rdida y convertirla en una experiencia m谩s de aprendizaje y superaci贸n personal.

Si est谩s en un duelo por ruptura de pareja y necesitas ayuda para superarlo, ponte en contacto conmigo.

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Duelo por ruptura de pareja - Frequently Asked Questions(FAQ)