La ansiedad y cómo gestionarla

La ansiedad y los ataques de p√°nico a menudo son descartados por quienes nos rodean como algo m√°s que sentirse un poco estresados o abrumados. Sin embargo, para aquellos que lo sufren, estos sentimientos son muy reales.

Para cualquier persona que tenga un ataque de pánico, las sensaciones pueden llegar a poner en peligro su vida. La terapia para la ansiedad analizará lo que está desencadenando tus sentimientos de ansiedad y pánico. Usando un enfoque práctico y basado en la evidencia científica, la terapia para la ansiedad es una manera muy efectiva de aprender a manejar el inicio de un ataque de pánico y aprender cuáles son los desencadenantes y cómo manejar las situaciones para controlarlo. Soy especialista en ansiedad como psicóloga para mujeres

si experimentas estos sintomas contacta a un psicologo para superar la ansiedad¬ŅCu√°les son los s√≠ntomas de la ansiedad?

  • Falta de aliento o hiperventilaci√≥n
  • Palpitaciones card√≠acas o coraz√≥n acelerado
  • Dolor o malestar en el pecho
  • Temblores o sacudidas
  • Sensaci√≥n de ahogo
  • Sentirse irreal o separado del entorno
  • N√°usea o malestar estomacal
  • Sentirse mareado, aturdido o desmayado
  • Sensaci√≥n de entumecimiento u hormigueo
  • Sentir s√ļbitamente calor o fr√≠o
  • Miedo de morir, perder el control o volverse loco

Sentimientos de mareo, falta de aliento, palpitaciones cardíacas y la necesidad de huir de la situación actual son todos signos que pueden indicar que estás sufriendo un ataque de ansiedad. Otros síntomas son la abstinencia de las actividades cotidianas normales y la sensación de pérdida de control. La terapia gestalt es un método usado para superar la ansiedad

Si estás experimentando estos síntomas, ponte en contacto conmigo

Aquellos que han sufrido de ansiedad extrema o un episodio de pánico a menudo pueden volver a experimentar uno o más de los síntomas anteriores. Realizar intentos de controlar el pánico no adecuados pueden provocar a su vez ansiedad adicional. Un psicólogo entrenado en ansiedad puede ayudarte explorando lo que está sucediendo y encontrar los desencadenantes subyacentes de tus sentimientos de ansiedad y pánico.

¬ŅEs normal sentirse ansioso?

La sensaci√≥n de estar ansioso o incluso de tener un poco de p√°nico es una emoci√≥n muy normal que todo el mundo experimenta en alg√ļn momento de su vida, especialmente cuando nos enfrentamos a una nueva experiencia o a una situaci√≥n desconocida, podemos sentirnos abrumados (la primera vez que hablamos en p√ļblico, cuando asistimos a una entrevista o quiz√°s al inicio de un gran d√≠a, como por ejemplo el primer d√≠a en un nuevo trabajo). relajarte ayudara a mejorar tu ansiedad Si estas emociones comienzan a dominar y limitar nuestra vida diaria, √©sto es la se√Īal de que algo va mal. Cuando la ansiedad y los ataques de p√°nico se convierten en hechos cotidianos, entonces es el momento de buscar ayuda. Quiz√° puedas identificarte con una de las siguientes caracter√≠sticas que podr√≠an indicar que tu ansiedad o p√°nico no est√° bajo control:

  • Experimentar ataques frecuentes e inesperados de p√°nico o agobio que parecen estar relacionados o desencadenados por una situaci√≥n o lugar regular.
  • Est√°s comenzando a preocuparse regularmente por tener otro ataque de p√°nico y esto te est√° haciendo sentir ansioso.
  • Est√°s ajustando su comportamiento para evitar la posibilidad de otro episodio de p√°nico, por ejemplo, evitar lugares, evitar el transporte p√ļblico, evitar ciertos grupos de personas.

Cómo puede ayudar la terapia para la ansiedad

La psicoterapia puede ser muy efectiva para explorar la ra√≠z o causas de estos sentimientos de p√°nico o ansiedad, y puede ayudarle a aprender a manejar tu respuesta ante estas emociones. Un enfoque com√ļn es la terapia cognitivo-conductual, que tambi√©n puede ayudarte ense√Ī√°ndote algunas t√©cnicas para mantener la calma y permitirle controlar tu respiraci√≥n y ritmo card√≠aco, lo que reduce el ciclo de ansiedad y reduce a su vez la sensaci√≥n de p√°nico. Un psic√≥logo experto en ansiedad entiende perfectamente lo atemorizantes que pueden ser estas emociones y puede ayudarle a avanzar y controlarlas. Las investigaciones demuestran una y otra vez que la eficacia de la terapia o del asesoramiento se ve afectada por la relaci√≥n que usted tiene con su terapeuta, lo que en psicoterapia se llama v√≠nculo terap√©utico. Tambi√©n debe adaptarse a su presupuesto econ√≥mico, por lo que saber cuanto cuesta la sesi√≥n del psic√≥logo ser√° importante. Por lo tanto, es importante que encuentre a alguien con quien se sienta c√≥modo y con quien pueda construir una relaci√≥n de confianza.¬†

¬ŅQu√© pasa si no puedo hablar sobre el tema porque me hace sentir ansioso?

A veces, incluso pensar en el disparador real de los sentimientos de ansiedad o pánico puede ser suficiente para provocar un ataque. En esta situación, trabajaremos suavemente en torno al tema y poco a poco nos prepararemos para abordar la causa de la ansiedad. Lo bueno es que al encontrar esta página ya has empezado a tratar con ella simplemente explorando qué ayuda podría estar disponible. Algunas personas pueden sentirse depresivas al experimentar varios ataques de pánico relajacion como tecnica para superar la ansiedad

Claves para gestionar la ansiedad

Las técnicas de relajación pueden ayudar a tratar las emociones ansiosas antes de que se conviertan en un trastorno de ansiedad, o a reducir su impacto ante un trastorno ya diagnosticado.  En algunos casos, una persona puede manejar la ansiedad en casa sin supervisión clínica. Sin embargo, esto puede limitarse a períodos de ansiedad más cortos y menos severos. Existen diferentes ejercicios y técnicas recomendados para manejar los ataques de ansiedad breves o concentrados, incluyendo:

  • Manejo del estr√©s: Trate de limitar los posibles desencadenantes manejando los niveles de estr√©s. Estando atento a las presiones y plazos, organice sus obligaciones en listas de tareas pendientes y tome suficiente tiempo libre para cumplir con sus obligaciones profesionales o educativas.
  • T√©cnicas de relajaci√≥n: Existen ciertos ejercicios que pueden ayudar a reducir los signos de ansiedad, incluyendo ejercicios de respiraci√≥n profunda, meditaci√≥n, yoga y descanso en la oscuridad.
  • Ejercicios para reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos: Escriba una lista de cualquier pensamiento negativo y haga otra lista de pensamientos positivos que pueden reemplazarlos. Imaginarse a s√≠ mismo enfrent√°ndose y venciendo un miedo espec√≠fico, tambi√©n puede proporcionar beneficios si los s√≠ntomas de ansiedad se relacionan con un factor estresante espec√≠fico.
  • Red de apoyo: Hable con una persona que le brinde apoyo, como un familiar o amigo. Evite acumular y suprimir los sentimientos de ansiedad, ya que esto puede empeorar los trastornos de ansiedad.

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